Многие уверены в том, что перекус перед сном — самая страшная привычка, которая ведет к ожирению и отбивает сон. Еще 12 лет назад ученые из Сиднейского университета разрушили этот миф. Ведь организм ночью хоть и работает в эконом режиме, но ему все же нужна энергия.
Энергия требуется спящему мозгу, который круглые сутки сжигает с десяток килокалорий в час. А если организм долгое время энергию не получает, то он вынужден ее «подворовывать» из запасов мускулатуры, что может нарушить обмен веществ. Поэтому поздний перекус врачи одобряют. Только не позже, чем за час до сна. И не больше 250 килокалорий. А главное: есть нужно продукты, которые помогают вырабатывать «гормон сна» мелатонин.
Наталья Нефёдова,
Серьезные проблемы со сном наблюдаются у каждого третьего человека на планете. Чтобы спать крепко, нужно ложиться спать рано. Дело в том, что с девяти вечера до часа ночи организм вырабатывает максимальное количество мелатонина. Это вещество ученые называют «гормоном сна». А вырабатывают его кишечник, сетчатка и особый отдел мозга.
А еще воздух в спальнях не должен быть теплее двадцати градусов. Тогда терморегуляция тела работает правильно. Поэтому, чтобы спать крепко, стоит принять горячий душ, проветрить спальню и ложиться на левый бок. Оказывается, это одна из самых полезных поз для сна. А за полчаса до сна необходимо выключить телевизор, смартфон и ноутбук.
Полный выпуск программы «НашПотребНадзор» смотрите на сайте НТВ.Ru.