Репортеры программы «НашПотребНадзор» выяснили, почему чем больше возраст, тем богаче наш внутренний жир, и как поможет разогнать килограммы погода за окном и копеечная жвачка.
Неправильный вес — это опасно. Но как понять, нормально человек весит или пора худеть?
Для этого есть специальные формулы. Самая известная — это Индекс массы тела (ИМТ), которой много десятилетий пользуются во всем мире. Чтобы рассчитать свой персональный индекс, нужно вес разделить на квадрат роста. Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения, если получится цифра в пределах от 18,5 до 24,9, то все в порядке. Если до 30, вес просто избыточный. Если больше 30, то это ожирение. Однако эта формула не отражает индивидуальных особенностей.
Ольга Игнатова, эндокринолог: «Индекс массы тела не работает у людей младше 18 лет — это подростки и дети, и у людей старше 65 лет, это пожилые люди, люди старческого возраста, у них недостаточно мышечной ткани. А также у людей атлетического телосложения, чаще всего это мужчины, так как у них есть избыток мышечной ткани, которая весит больше, чем жир».
Ученые Найр и Джессе Кракауэр из США исследовали преждевременную смертность семи тысяч человек за 30 лет и оказалось, что люди, не имевшие опасного ИМТ, все равно умирали от
Но почему жизнь зависит от талии? Где связь?
По данным ВОЗ, почти три с половиной миллиона человек в год умирают от лишнего веса. И главная группа риска — как раз те, у кого лишние килограммы собираются вокруг живота.
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог: «У людей с одинаковым весом жир может распределяться
Генетики из Эдинбурга даже подсчитали, что каждый лишний килограмм на животе сокращает жизнь на два месяца. Особенно это опасно для женщин: недавние испытания показали, что женщины среднего и пожилого возраста с излишком висцерального жира умирают в три раза чаще, чем более стройные дамы. А еще лишний вес сильно давит на суставы, становясь причиной артритов и артрозов.
Почему у людей появляется лишний вес, когда они даже не переедают?
Это возрастные особенности. До 30 лет лишний вес легко приходит и уходит, а после — так же легко мышечная ткань сжимается и заменяется жиром. По данным Минздрава США, женщина с
Что же делать и как изменить все эти плохие индексы?
Наталья Нефёдова, диетолог, нутрициолог: «Нам нужно наращивать мышечную массу, поэтому даже если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, физические нагрузки стоит увеличить, поэтому больше двигайтесь, меньше сидите, занимайтесь спортом и будьте здоровы».
Многолетние исследования в США показали, что нормализовать вес в зрелом возрасте помогают частый смех и жевание жвачки. Хотя, конечно, самое весомое правило: ты — то, что ты ешь. Надо налегать на фрукты, овощи, рыбу, птицу, орехи, бобовые и зерновые. Поменьше сахара, соли, полуфабрикатов и еды на ночь, и больше белка, клетчатки и полезных жиров.
Статья
Хотите похудеть? Рассказываем о побочных эффектах и главных ошибках