Эксперт по здоровому питанию Холли Зокколан рассказала, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы прожить дольше.
По мнению эксперта, для долголетия и здоровья стоит увеличить потребление полезных жиров, таких как оливковое масло, жирная рыба, авокадо, орехи и семена. Содержащиеся в этих продуктах здоровые жиры понижают уровень плохого холестерина, а также снижают риск сердечных заболеваний и инсульта. Также здоровые жиры можно найти в арахисовом масле, соевых бобах, соевом молоке, тофу.
Также Зокколан порекомендовала добавлять в свой рацион больше клетчатки, которая содержится в бобах, цельнозерновых продуктах, а также в моркови и брокколи. При этом стоит сократить количество обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, например, сладкие газировки, пирожные или готовые хлопья. Также стоит исключить рафинированные растительные масла. Их можно заменить оливковым маслом первого отжима.
Зокколан отметила, что нужно употреблять больше белковой пищи, свежих фруктов и пить воду. Также стоит принимать витамины D, C и цинк в зимние месяцы.
По материалам: Express.