Сомнолог объяснила, в каком случае дневной сон вреден

Привычка спать днем может быть полезна для здоровья, если не проваливаться в глубокий сон, рассказала НТВ кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Ирина Завалко. Большинство ученых, по ее словам, сходятся во мнении, что короткий дневной сон (15–30 минут) хорошо влияет на самочувствие, повышает работоспособность и концентрацию.

Ирина Завалко: «Все это при условии, что у человека выработан режим, он нормально засыпает днем и ночью, нормально просыпается. И конечно, дневной сон не должен мешать ночному. Лучше устраивать сиесту до или после обеда, но не вечером».

Во время поверхностного сна нельзя уходить в глубокий, медленный сон, предупредила врач. Иначе можно проснуться в разбитом состоянии и с головной болью.

Есть исследования, согласно которым дневной сон увеличивает риск развития болезней сердца и сосудов и может даже спровоцировать смерть, особенно в старости. По мнению Завалко, связь тут не прямая. «Я думаю, что в большей степени это касается тех, кто страдает нарушениями ночного сна и вынужден отсыпаться днем», — сказала она.

Совсем иначе устроен сон у детей: первые полтора года, а иногда и гораздо дольше они просто не выдерживают без дневного отдыха. Годовалые малыши спят по 10–15 часов в сутки.

Ирина Завалко: «И вопрос даже не в часах, а в том, что дети полноценно бодрствуют совсем немного. Вскоре после рождения малыш бывает активен всего минут 40, четырехмесячные — пару часов. В первые месяцы жизни у детей может быть до 4–5 коротких дневных снов, у 6–9-месячных — три, у малышей от 9 месяцев до полутора лет — один».

Врач также назвала привычки, ухудшающие качество сна взрослого человека. Самая обманчивая из них — не высыпаться в будни и восполнять недосып в выходные. Такой подход нарушает циркадный ритм, ведет к набору веса, повышает риск развития артериальной гипертензии, инфаркта, инсульта, тревоги и депрессии. Плохо также спать с освещением, в шумном и жарком помещении — организм путает день и ночь, нарушается выработка мелатонина. И еще одна вредная современная привычка — сидеть в телефоне или компьютере за час-полтора до сна.