Поймать дзен: влияние медитации на разум и тело

Модель Анна Бэлис, покорившая обложки мирового глянца, не представляет свою жизнь без медитации. Девушка практикует ее уже почти 15 лет, может заниматься буквально в любом месте, а входить в нужное состояние ей помогает, например, стул на голове.

Анна Белис, модель: «Я объездила 79 стран, мне нравится медитировать везде: в самолете, даже можно во время прыжка с парашютом все равно помедитировать в конце. Когда ты не медитируешь, происходит какой-то хаос. Бардак в шкафу, бардак в голове и в твоем распорядке дня».

В своих интервью звезды мирового масштаба Бейонсе, Дженнифер Лопес, Хью Джекман не раз признавались, что тоже медитируют. В России об этом же сообщали, например, Сати Казанова, Юлия Высоцкая, Никита Ефремов.

Джон Кабат Зинн, профессор Массачусетского университета, основатель клиники по снижению стресса: «Медитация может изменить вашу жизнь и принести глубокое исцеление, воздействуя на весь организм, начиная от хромосом и заканчивая клетками организма и мозга, включая иммунную систему и то, как мы владеем своими эмоциями».

Профессор Массачусетского университета Джон Кабат Зинн в 1970-е превратил медитацию из религиозной практики в явление массовой культуры. Он подавал ее как панацею, способную принести счастье и помочь там, где врачи бессильны. Ученый основал клинику по снижению стресса, центр осознанности в медицине, и пошло-поехало. Сегодня годовой оборот мирового рынка товаров и услуг, связанных с медитацией, превышает 5 миллиардов долларов. Как все это устроено?

Медитацией называют специальные упражнения для мозга, когда человек отстраняется от раздражителей (окружения, лишних мыслей, проблем) и концентрируется на чем-то одном, анализируя при этом свои эмоции. Это может быть какой-то процесс внутри тела (дыхание, сердцебиение) или извне (звон чаш или пламя свечи). Фокусироваться можно и на движении, например, так поступают дервиши, мусульманские монахи-аскеты, в своем кружении.

Исследования говорят, что медитация действительно не пустышка, но лучше всего она помогает в решении проблем, связанных с болями, бессонницей и проблемами концентрации. В эксперименте решили поучаствовать люди, которых медицина пока выручить не смогла. Три года после окончания университета маркетолога Улмекен Кожанову часто мучают головные боли, это мешает ей и в работе, и в личной жизни.

Улмекен Кожанова, маркетолог: «Я со своим бывшим молодым человеком разошлась, потому что у меня были головные боли, я предпочитала оставаться дома, а не ходить на свидания. Я стараюсь больше бегать, гулять на свежем воздухе, больше спать. В целом это не помогает».

Звездный парикмахер и певец Роман Спектр уже давно страдает бессонницей. Вечером он не может уснуть после выступлений, а рано утром нужно быть на работе, чтобы заботиться о знаменитых клиентах.

Роман Спектр, парикмахер: «Много чего пробовал, препараты, по врачам ходил, ничего не помогает. Наверное, надо сменить образ жизни, уехать в деревню и сидеть там, ничем не заниматься».

Многодетная мама Евгения Петрикова жалуется на забывчивость и невнимательность, которые иногда становятся опасны.

Евгения Петрикова, многодетная мама: «Как-то я задумалась на дороге, меня сбила машина. Слава богу, все обошлось синяками. Я вообще немножко как Пьер Ришар, просто с этим уже смирилась».

Для участников эксперимента подобрали три разных способа медитации, заниматься они будут два месяца. Евгения воспользуется мобильным приложением для коротких ежедневных сеансов дома. Стоимость подписки 379 рублей в месяц. Улмекен будет дважды в неделю посещать центр медитации по методу пэги, что с корейского переводится как «вычитание». Здесь в семь этапов избавляются от тяжелых мыслей и предубеждений.

Пак Хентэк, учитель медитации: «Медитация помогает оглянуться на самого себя и увидеть себя со стороны. Вы осознаете, чего хотите достичь в жизни и к чему стремитесь».

Групповые медитации в зависимости от центра стоят от 400 до 2500 рублей за занятие, хотя есть и много бесплатных. Самый дорогой вариант у Романа, он дважды в неделю будет ходить на индивидуальные занятия к специалисту по восточной альтернативной медицине, аюрведе, Валентину Малиновскому.

Валентин Малиновский, эксперт по аюрведе: «Для медитаций можно использовать что угодно: тибетские чаши, можно использовать музыку, можно использовать растяжку».

Стоимость таких занятий зависит от мастера и техники и колеблется от 900 до 20 000 рублей за встречу. До начала эксперимента попросили участников пройти медицинское обследование, включающее замеры давления, сдать анализ на гормон стресса кортизол. Евгения еще пройдет тест на внимательность, а Улмекен и Роман — функциональную МРТ, ведь их проблема может быть связана с показателями работы головного мозга. Для Романа, кстати, визит в клинику оказался испытанием, он даже не смог выдержать нахождение в шумном и тесном аппарате.

Роман Спектр: «Я имею хороший музыкальный слух, звуки, которые были во время этого обследования, немного меня напрягали».

Все результаты, которые удалось получить, оказались в пределах нормы, патологий обнаружено не было. Может быть, выявится улучшение через восемь недель эксперимента? Научные исследования и правда нередко обнаруживают рост объема серого вещества, утолщение префронтальной коры и уменьшение миндалевидного тела — все это помогает лучше концентрировать внимание и справляться со стрессом.

Игорь Мацокин, невролог: «Практики медитации изменяют структурные и функциональные особенности головного мозга ввиду того, что, в отличие от банального отдыха, при медитации не останавливается процесс мышления, то есть формируются новые нейронные связи».

То есть наш мозг легче обучается и обрабатывает информацию после медитаций. Практика влияет и на гормоны, которым подвластны наши эмоции.

Юлия Мануйлова, эндокринолог: «И страх, и радость, и печаль, и даже любовь связаны с гормонами. Когда мы медитируем, мы больше погружаемся в себя, мы менее подвержены стрессам извне, потому что у нас активируется вот эта самая парасимпатическая нервная система, которая отвечает за спокойствие».

По данным американских ученых из штата Айова, уровень кортизола (гормона стресса) под действием медитации снижается, а так называемых гормонов радости (дофамин, серотонин, эндорфины), наоборот, становится больше.

Звездный парикмахер Роман, который мучается бессонницей, испробовал на себе массажи с поющими чашами и тренажер для вытягивания тела с целью дополнительно расслабить мышцы и сухожилия. Все это в рамках индивидуальных медитаций с экспертом по аюрведе Валентином Малиновским.

Роман Спектр: «Я вхожу в транс, наверное. Ощущение, что улетаешь. Так как я музыкант, я ощущаю каждую ноту этой чаши».

Страдающая от головных болей маркетолог Улмекен начала заниматься в центре медитации по корейскому методу пэги.

Улмекен Кожанова: «Во время медитации ощущается, как будто весь мир останавливается, мы избавляемся от шелухи. Для меня как для гиперактивного человека очень трудно сидеть на месте очень долгое время. Но это, наверное, даже как-то лучше, то есть я учусь быть усидчивой».

Многодетная мама Евгения, жалующаяся на невнимательность, тестирует приложение для домашних медитаций.

Евгения Петрикова: «За последние дни я вижу, что я могу фокусироваться на одной задаче дольше и при этом нормально, не умираю уже от усталости».

Идея позитивного подхода к жизни и снижения уровня стресса привлекает многих, поэтому сегодня на рынке богатый выбор не только курсов, но и медитативных ретритов (так называют выездные мероприятия с духовными практиками). Гостей там порой ожидает нечто совсем необычное. Например, три дня в полной темноте на Бали стоят вроде бы недорого, 15 тысяч рублей, не считая перелета, 10 дней тишины и молчания в Португалии обойдутся в 105 тысяч, а за 9-дневный ретрит с отказом от нормальной еды и так называемым праническим питанием в виде огня, воды и воздуха в США придется заплатить почти 320 тысяч на наши деньги. Такое, конечно, может быть не только противопоказано, но и смертельно опасно.

Американка Меган Вогт переживала жизненные перемены — расставание с молодым человеком, переезд в другой город. Чтобы обновиться и зарядиться энергией, 25-летняя женщина отправилась на 10-дневный медитативный ретрит молчания. Сначала она чувствовала прилив сил, но ближе к концу поездки у нее развился психоз. Ее забрали в больницу, а вскоре она покончила с собой. И этот случай не единственный.

Галина Ткаченко, медицинский психолог: «Серотонин, который вырабатывается во время медитации, для нормального человека действительно снимает стресс, расслабляет его, снимает напряжение. Но для людей, которые страдают психическими расстройствами, может сыграть такую отрицательную роль».

Парадоксальным образом возникает тревога, а на фоне расслабления вот это тревожное состояние даже может привести к обострению психических заболеваний и развитию психоза или даже суицида. Людям, страдающим психическими расстройствами, такими как клиническая депрессия или посттравматический синдром, медитацией рекомендуют заниматься осторожно из-за возможного ухудшения симптомов. Предупреждают ли об этом на специализированных курсах?

Прозванивая шесть столичных центров и представляясь потенциальным клиентом с клинической депрессией, удалось выяснить, что в половине организаций не только не видят рисков в медитации, но даже считают ее прямо необходимой. Три других представителя предупредили, что в случае психических проблем к медитации стоит приступать осторожно и под наблюдением, а возможно, и совсем от нее отказаться.

Приступать к ментальным, как и к физическим тренировкам надо осторожно и постепенно, наблюдая за своей реакцией. Все участники эксперимента перед его началом подтвердили отсутствие противопоказаний. Как изменились их анализы за восемь недель медитаций? Роман, совмещавший эту практику с поющими чашами, массажем и растягиваниями на персональных занятиях, в этот раз спокойно перенес шумное и тесное обследование МРТ. С точки зрения невролога Игоря Мацокина, это пример, когда благодаря медитации человек становится способен преодолеть свой страх.

Игорь Мацокин, невролог: «Это положительный результат в виде уменьшения функций миндалевидного тела и связи ее уже с корой больших полушарий, что уменьшило уровень стрессовых гормонов в головном мозге и, соответственно, уровень тревоги».

Роман и сам ощутил в себе изменения.

Роман Спектр: «Действительно, я почувствовал результат, стал спать лучше. Я чувствую, что я стал более спокойным. Наверное, это нервозность ушла».

Маркетолог Улмекен занималась медитацией в корейском центре, на ФМРТ отразились изменения в деятельности ее мозга.

Улмекен Кожанова: «За последние две-три недели головные боли были только один раз и то из-за того, что я забыла покушать, это сказывается. Родные заметили изменения. Оказывается, я стала более внимательна к деталям, менее вспыльчивая и более коммуникабельная с ними».

Евгения занималась медитацией дома по специальному приложению. Порой она с трудом находила для этого время, но если получалось, ощущала себя спокойнее и собраннее, хотя проблему рассеянности окончательно решить не смогла.

Евгения Петрикова: «Результат очень впечатляет лично меня, потому что я точно стала более спокойной. Я все равно немножко дерганая, потому что маленькие дети, много всего нужно успевать. И я рассеянная. Как была Пьером Ришаром, так и осталась Пьером Ришаром в этом плане».

Евгения повторно прошла тесты на внимательность, в большей части задач результаты значительно улучшились, удивив даже ее саму. Давление у всех осталось без изменений, как и уровень гормона стресса кортизола, он лишь немного снизился у Романа.

В целом, учитывая симптомы, у каждого из троих есть улучшения, хоть и не такие радикальные, как можно было ожидать, начитавшись статей в Интернете. Остается лишь продолжать регулярные практики и наблюдать за результатами. Как и с любой другой тренировкой, всегда стоит помнить о мере и противопоказаниях, но в целом наука подтверждает: если вам нравится, то можно медитировать, это принесет пользу и душе, и телу.

Все выпуски программы «Чудо техники».