Врач объяснила, почему появляется бессонница

Она напомнила, что организм живет по биологическим часам, то есть в соответствии с циркадными ритмами.

Екатерина Демьяновская: «В темное время суток переходит в режим отдыха, в светлое в режим активности. Этими циклами управляют гормоны, и главный из них мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в головном мозге».

Биологические часы работают так, что человеку хочется спать именно ночью, добавила эксперт.

Екатерина Демьяновская: «Все потому, что синтез мелатонина сильно зависит от освещенности: почти 70% этого гормона вырабатывается в темное время суток».

Эксперт пояснила, что бессонница возникает, если происходит сбой в синтезе мелатонина. При этом у 72% людей, сдавших анализ на мелатонин, уровень гормона сна понижен.

Екатерина Демьяновская: «Часто уровень мелатонина снижается из-за стресса, нарушения режима дня и правил гигиены сна. Например, важно следовать циркадным ритмам, то есть отдыхать ночью, а бодрствовать днем. При этом желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7–8 часов».

Она отметила также, что не стоит отсыпаться в выходные за всю неделю. «Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов», — рассказала специалист.

По словам эксперта, важно спать в темном помещении: мелатонин вырабатывается исключительно в темноте. На ночь желательно выключить свет, телевизор и все гаджеты, плотно закрыть шторы. Выработку мелатонина могут подавлять чай и кофе, поэтому их стоит пить в первой половине дня. Также за пару часов до сна желательно не есть тяжелой и жирной пищи, чтобы организм вместо отдыха не тратил энергию на пищеварение.

По материалам: RT.