Снизить тревожность в преддверии экзаменов в школе или сессии в университете помогут специальные упражнения и определенные продукты.
Перед экзаменами можно попробовать разные психологические упражнения на концентрацию, к примеру, зафиксировать внимание на
Николай Дементьев: «Постарайтесь удерживать это внимание в течение
Помогает повысить концентрацию и счет. К примеру, можно сосчитать парты в аудитории или клеточки в тетрадном листе.
Николай Дементьев: «Считая, мозг концентрируется на процессе, у него остается меньше времени и ресурсов на тревогу. Использовать этот прием можно во время любых ответственных мероприятий».
Напомнил эксперт и о важности здорового питания, сна и прогулок на свежем воздухе. Все это влияет на стрессоустойчивость.
В свою очередь, главврач поликлиники Российского университета транспорта Ксения Китанина советует учащимся во время подготовки к ЕГЭ и сессии добавить в рацион продукты, богатые витаминами группы В.
Ксения Китанина: «Каждый витамин группы В важен для нашего хорошего самочувствия, а витамины B12 и B6 участвуют в процессе синтезирования серотонина».
Источники витаминов группы В — говяжья печень, куриная грудка, яйца, бобовые и молоко. Содержатся они и в рыбе, ее стоит употреблять побольше, чтобы избежать также дефицита магния. «Стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга и ваше состояние», — отметила врач.
Кроме того, она рекомендовала есть темный шоколад, бананы, орехи и финики, которые являются натуральными антидепрессантами.
Николай Дементьев также обратил внимание, что при сильном стрессе, который мешает выполнению заданий, нужно обратиться к специалисту.
По материалам: АГН «Москва».