Врач назвала главные вредные привычки перед сном

Одними из самых нежелательных занятий перед сном Гаврилова назвала использование гаджетов и засыпание под телевизор. По ее словам, светящийся экран отрицательно влияет на выработку мелатонина — гормона сна. Специалист также добавила, что лучше не смотреть на ночь остросюжетные фильмы.

Алена Гаврилова, врач-сомнолог: «Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию. Если же говорить не про сам экран, то крайне нежелателен просмотр боевиков, остросюжетных фильмов и передач — за счет выброса стрессовых гормонов организм активируется и заснуть будет проблематично».

Врач отметила, что не нужно не переедать перед сном, но и ложиться спать голодным тоже не стоит. Идеальным станет легкий, малокалорийный перекус, считает Гаврилова.

Сомнолог подчеркнула, что на качество сна негативно воздействует и предшествующая ему интенсивная физическая нагрузка, например, поход в тренажерный зал. А вот небольшая прогулка перед сном может помочь быстро уснуть.

Рассказала специалист и о влиянии на качество сна алкоголя. Так, по ее словам, бокал вина может пойти на пользу, снять напряжение и снизить тревогу. Большие дозы спиртного, наоборот, ухудшают качество сна. В таком случае человек будет постоянно просыпаться, от чего его сон будет поверхностным и неглубоким.

По материалам: «Вечерняя Москва».