Психотерапевт рассказала, как справиться с предновогодней депрессией

Апатию в преддверии Нового года можно отнести к разновидности экзогенной депрессии, рассказала психиатр, психотерапевт «ОН КЛИНИК», кандидат медицинских наук Юлия Ковальчук. С врачебной точки зрения, клиническая депрессия — эндогенная (внутренняя, хроническая, требующая, в частности, медикаментозного лечения). Экзогенная, в свою очередь, связана с переутомлением от внешних факторов, которых к концу 2024 года, по словам собеседницы НТВ, накопилось много.

Юлия Ковальчук: «У нас конец года совпал со сменой температурного режима. Мы задержались в теплой осени, сейчас переходим в зиму, а это дополнительный стресс для организма: вам будто к горящим дедлайнам еще работу подкинули. И в целом за последние пять лет накопилось много стресса: ковид, СВО, нарушение мировой логистики и прочее, не говоря уже об индивидуальных проблемах».

На людей продолжает давить колоссальный инфошум, что тоже «добавляет работы мозгам» и приводит к депрессивному состоянию, отметила врач. Плюс стало больше тех, кто страдает от одиночества. Это состояние — серьезный триггер, из-за которого в праздники резко вырастает число суицидов.

Юлия Ковальчук: «Если человек все время живет как на последнем издыхании, он за новогодние праздники может не отдохнуть. В период отдыха вместе с выходом стресса возникает дефицит внутренних ресурсов, что с высокой вероятностью может спровоцировать панические атаки и тревожные расстройства вплоть до развития неприятного клинического тревожно-депрессивного расстройства».

Во избежание всего этого есть ряд рекомендаций. Зимой нужно очень серьезно следить за режимом сна и спать больше часов, чем летом, чтобы организм успевал восстанавливаться. Важно каждые 2 часа делать перерывы по 15 минут. Необходим регулярный спорт. Вполне достаточно небольших нагрузок: сам факт движения перезагружает мозг. В этом плане также очень полезно иметь хобби.

Юлия Ковальчук: «Все эти вещи включите в свой планировщик. Это поможет мозгу не свалиться в аут и после праздников выйти на работу. А иначе можно развалиться. Обязательно распланируйте по дням новогодние праздники и начните планировать следующий год, думая о нем как о чем-то позитивном».

Еще пара рекомендаций от врача — проверить здоровье и устранить дефицит витаминов, особенно железа. Если об этом позаботиться, физиологические факторы, которые усугубляют депрессивное состояние, не окажут значительного эффекта на самочувствие, пояснила специалист.

Чтобы не усугубить предновогоднюю депрессию, психиатр посоветовала не прибегать к слишком усердным физнагрузкам и не использовать различные препараты-стимуляторы, которые гарантированно приведут к энергетической яме и неврозу.

Юлия Ковальчук: «Советую ограничить потребление кофеина. Если пьете кофе, то желательно не более двух чашек в день. И лучше не с утра, а в три-четыре часа дня».

Ни в коем случае нельзя назначать себе антидепрессанты. Есть риск усилить тревогу, а не унять ее. Также не рекомендуется перегружать себя дедлайнами перед Новым годом — лучше их перенести. От самобичевания нет никакой пользы, заключила врач.