Главный гериатр Москвы: подготовка к старости избавит от болезней и слабости

— Надежда Константиновна, с чего нужно начинать подготовку к старости?

— Под подготовкой к старости мы имеем в виду заботу о здоровье. Она — подготовка — основана на базовых вещах, которые даже включены в диспансеризацию и профилактические медосмотры в наших поликлиниках. Чтобы обеспечить себе здоровую старость, нужно предупредить ряд болезней: артериальную гипертонию, сахарный диабет, ожирение, остеопороз, заболевания опорно-двигательной системы. Для этого, во-первых, необходимо правильное питание с ограничением большого числа продуктов высокой калорийности, простых углеводов, соли. Во-вторых, должна быть умеренная физнагрузка. В-третьих, мероприятия для предупреждения хронического стресса. Надо научиться реагировать правильно на случаи высокой нагрузки, экстремальные состояния. Ну и, конечно, известно, что курение и алкоголь — очень мощные факторы риска преждевременного старения.

— Можно, например, до 50 лет праздно вести себя и только потом начать заботиться о здоровье?

— Нет, заботиться о здоровье нужно с малых лет. Еще важнее понять, что начать беречь себя никогда не поздно. Исследования показывают, что даже у тех, кто начинает заниматься физической активностью только в 50 лет, а до этого был неактивен, показатели здоровья значительно улучшаются, что способствует здоровому старению. А вот травмы, полученные случайно или иногда даже осознанно, по глупости, по молодости, либо недолеченные заболевания, наоборот, не помогают постареть хорошо. К примеру, невылеченные зубы или те, которые пришлось удалить, состояние полости рта в старости не улучшат, конечно. Очень важно предупреждать травмы и болезни, особенно инфекционно-воспалительного характера (тут помогает вакцинация). А если предупредить не вышло, надо лечить своевременно.

— От чего еще убережет своевременная подготовка к старости?

— В старости, особенно глубокой, человек испытывает общую слабость. Медленно ходит, походка становится шаткой, растут риски упасть, за собой сложно ухаживать. Старики начинают зависеть от посторонней помощи. Вот этой слабости и зависимости они, как правило, боятся.

Меры, о которых мы с вами поговорили (правильное питание, активная социальная жизнь, умеренная физическая активность, своевременное лечение заболеваний), помогут сделать так, чтобы в старости человек оставался автономным. Все это предупреждает снижение его функций и поддерживает хороший когнитивный статус (мышление). Упомянутые базовые стратегии подготовки к здоровой старости обеспечивают пожилым людям более долгую, полноценную, независимую жизнь.

— Какую роль играет в здоровом старении генетика?

— Довольно значимую. Если в роду были долгожители, вы тоже с вероятностью 20–25%, как показывают международные исследования, можете стать долгожителем. Но в остальном все зависит от образа жизни, заботы о здоровье, привычек, заболеваний и т. п.