Совершать пробежки и тренироваться на улице следует в утреннее время или после 18:00, а в жаркую погоду от тренировок лучше воздержаться, в противном случае можно получить тепловой удар, предупреждают специалисты.
Как сообщила тренер по бегу Вера Соснова, «в летний период лучше выбирать определенные часы — утреннее время или вечер после 18:00».
Вера Соснова: «Точно можно сказать, что под сильным солнцем бегать нельзя, так как во время физических нагрузок нарушается терморегуляция, повышается температура тела, мы рискуем получить тепловой удар».
Даже профессиональные спортсмены всегда очень осторожно к этому относятся, следят за своим здоровьем и стараются выбирать правильное время для тренировок. Для бега лучше выбирать места, где есть тень: парки, лес, дорога с большим количеством деревьев. Это поможет избежать теплового удара, сказала Соснова.
Она добавила, что бегать можно и по асфальту, но для этого следует подобрать максимально удобную и качественную обувь.
Вера Соснова: «Асфальт, вопреки всем распространенным мнениям, — хорошее место для бега. Бег по асфальту дает возможность держать ровный темп, совершать более мощный толчок. Главное — подбирать кроссовки с повышенным уровнем амортизации, чтобы минимизировать травмы и следить за ощущениями своего организма».
По словам тренера, необходимо также внимательно отнестись к выбору одежды для бега. Для тренировок в жаркую погоду лучше всего выбирать легкую и удобную одежду светлых тонов и обязательно носить головной убор — например, кепку. Также летом во время бега в жару важно использовать солнцезащитный крем и защищать свою кожу от солнечных лучей. До и после тренировки стоит принимать холодный душ.
Вера Соснова: «В жаркую погоду обязательно обильное питье, пить воду необходимо во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания организма. Если тренировка длинная, жидкость стоит употреблять каждые
По материалам: Агентство городских новостей «Москва».