Проводить время в самоизоляции на даче или в загородном доме приятнее, чем в городской квартире. Не говоря уже о пользе. Ежедневные занятия физкультурой по полчаса и сбалансированное питание помогут избавиться от 2–3 кг уже к маю и подтянуть мышцы.
Свежий воздух многократно увеличивает эффект от спортивных занятий, а сами занятия снижают влияние стресса на организм. Если погода не позволяет выйти из дачного дома, нужно обеспечить приток свежего воздуха в комнату для тренировок.
Разминку надо делать в произвольной форме
Важно и количество повторений, от 16 раз за один подход до двух минут. Однако новичкам важно увеличивать число повторений постепенно.
После разминки начинается круговая тренировка. Надо выполнить несколько упражнений подряд, завершая их двухминутной аэробной нагрузкой. Это один тренировочный круг, а всего их должно быть к концу тренировки от трех до шести. Важно делать все упражнения в стадии напряжения на выдохе.
Для выполнения упражнений не нужны тренажеры и гантели, именно поэтому они идеально подходят для дачных условий. Так, можно делать приседания и удар ногой вперед, при этом руки должны быть согнуты перед грудью, а ноги — на ширине плеч. Выполните приседание, встаньте, согните одну ногу, поднимая к животу, выпрямите, поставьте. Другое упражнение — отжимание.
Еще одно — скручивания: нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, держать их на весу, руки за головой, локти в стороны. Поднимая плечи, тянитесь локтями к коленям.
И наконец двухминутная аэробная нагрузка — в зависимости от уровня подготовки можно прыгать на месте, в стороны приставными шагами или делать пробежку легким бегом вокруг дома.
Затем следует сделать перерыв на 30 секунд, выпить воды и приступить ко второму кругу.
Что касается питания, основа ежедневного рациона — белковые продукты и овощи. От сахара и муки нужно отказаться.
Ранее программа «Живая еда» выяснила, как не потолстеть, сидя дома, и что есть, чтобы сохранить хорошее самочувствие.
Статья
Маски против вируса: правда или миф
По материалам: «Роскачество».