Как похудеть во время самоизоляции: советы врача

Как подчеркнула гастроэнтеролог Светлана Исакова, для того, чтобы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Для быстрого похудения на короткое время можно составить минимальный коридор калорийности (800–1100 килокалорий), а через три-четыре недели — увеличить калорийность до 1200 в день.

Светлана Исакова, врач-диетолог: «В пределах 1200 килокалорий можно составить удивительно вкусный и насыщенный рацион с пятиразовым питанием — с первым, вторым, третьим блюдом и компотом, причем в меню могут быть молочные каши, творог, мясо и даже бутерброд».

А вот от колбасы, майонеза, блюд с жирными соусами, бургеров, жареной картошки, конфет и сдобы следует отказаться.

Также важно не забывать от физических нагрузках. Врач напомнила, что пульс во время тренировки должен быть не менее 120 ударов в минуту, а продолжительность — не менее 20 минут. Позднее тренировки лучше довести до 40 минут.

Как отметила гастроэнтеролог, если следовать этим простым советам, то сбросить до семи килограммов за несколько месяцев будет совсем не сложно.

По материалам: «Аргументы и факты».