Терапевт: ходьба снижает риски слабоумия и повышает потенцию

Врач-терапевт «ОН КЛИНИК» Елизавета Ефремова в преддверии Всемирного дня без автомобиля, который ежегодно отмечают 22 сентября, рассказала о пользе ходьбы для здоровья.

По словам собеседницы НТВ, ходьба сегодня — самый простой, доступный и полезный, а также круглогодичный вид физнагрузки, который подходит человеку в любом возрасте и даже при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ходьба помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и борется с гиподинамией (малоподвижным образом жизни).

В последние годы, как отметила специалист, люди стали меньше времени уделять физнагрузке из-за автомобилей, самокатов, лифтов. По этой причине появляется все больше людей с лишним весом и ожирением, а продолжительность жизни сокращается из-за ухудшения здоровья сердца и сосудов.

Елизавета Ефремова: «Важно! Кроме вышеперечисленного, ходьба помогает увеличить продолжительность жизни, снизить риски слабоумия, диабета и других распространенных заболеваний, а также позитивно влияет на эректильную дисфункцию».

По словам врача, если у пациента есть сердечно-сосудистые заболевания, то на 26% снижается риск усугубления и инфаркта, если ходить три раза в неделю по 20 минут. В целом рекомендуется ходить каждый день по полчаса — просто выходить из наземного транспорта, авто и идти с работы домой пешком. Это поможет снять стресс и переключить внимание, сказала собеседница НТВ.

Ходьбой лучше заниматься в специальной обуви — беговых кроссовках с амортизирующей подошвой. Либо можно ходить по земле, но не по асфальту, поскольку ударную нагрузку на суставы при соприкосновении ноги с ним никто не отменял. Также безопасно тренироваться на беговой дорожке, но опять же в специальной обуви, добавила эксперт.

По мнению терапевта, ходьба во многом лучше бега. Во-первых, бег хоть и считается отличным способом снизить вес и укрепить мышечный корсет, может быть противопоказан при ряде проблем со здоровьем, например при артрите, артрозе третьей-четвертой степени, сильном ожирении или болезнях сердца. Во-вторых, при беге от 20 до 70% веса тела человека приходится на одну ногу, что оказывает ударную нагрузку на сустав. Это чревато травмами коленей и самих суставов при серьезных нагрузках или неправильной технике. При ходьбе, в свою очередь, на ногу приходится всего от 1 до 5% массы тела, благодаря чему ее можно назвать одной из самых безопасных физнагрузок вообще. В-третьих, во время бега и шага расход калорий тот же самый, но сил при ходьбе тратится меньше. Главное — регулярность (20–30 минут в день).

Елизавета Ефремова: «Все спортивные нагрузки при наличии патологий нужно согласовать с лечащим врачом. Это позволит предупредить негативные последствия и усугубление заболеваний. Проблема: многие люди в возрасте, стремясь похудеть, начинают бегать, причем интенсивно. Это может привести к скачку давления и иным проблемам с сердцем».

В заключение собеседница НТВ рассказала о пользе скандинавской ходьбы. Она особенно популярна у людей среднего возраста и пенсионеров, которые берегут здоровье сердца и суставов. По словам врача, достаточно нескольких занятий с тренером, чтобы усвоить технику. А палки для ходьбы и обувь продаются в любом спортивном магазине. Таким спортом полезно заниматься как самостоятельно, так и в хорошей компании.