Сомнолог: совам в Москве живется проще жаворонков

Люди, являющиеся по хронотипу совами, могут перебороть себя и начать жить по ритму жаворонков, рассказала в беседе с НТВ невролог-сомнолог Ирина Завалко. Она объяснила, что предрасположенность человека к активности и сну в определенное время суток определяется в основном биологически. Так, жаворонки склонны рано вставать, более активны в первую половину дня, а вечером сильно хотят спать и менее охотно и эффективно что-либо делают. Совы, напротив, могут сидеть допоздна, зато им трудно подняться утром и включиться в работу.

Ирина Завалко: «Сейчас, можно сказать, эпидемия сов. Большинство жителей мегаполисов считают себя таковыми, но это уже не биологический фактор, а образ жизни, при котором человек весь день работает, возвращается вечером домой и хочет уделить время личным делам».

Из-за этого внутренние часы человека настраиваются на позднее засыпание и поздний подъем, в то время как раннее пробуждение чревато разбитым состоянием. «И самая большая проблема, которая смещает циркадные ритмы, — это гаджеты и исходящее в том числе от них яркое искусственное освещение», — отметила эксперт.

На биоритмы, по словам сомнолога, также влияет возраст: жаворонками чаще бывают маленькие дети и пожилые люди, а совами — молодежь.

Ирина Завалко: «Для сов, особенно тех, которые к этому режиму не предрасположены биологически, есть хорошая новость — они могут перестроить свой режим дня и стать жаворонками. Очень важно утром вставать по будильнику, не планировать дни, когда можно отоспаться подольше, вечером за час-полтора до сна следует приглушать свет, желательно не пользоваться гаджетами или переводить их на ночной режим, когда экран становится тусклым и с фильтром голубого света».

Биологический жаворонок тоже может перестроиться и жить как сова, но нужно понимать, что резкое смещение режима вредно. «Вот, например, бессонница выходного дня — человек всю неделю по будням встает рано, пытается ложиться рано, недосыпает, а каждые выходные у него более поздний подъем. Такое смещение режима хотя бы на час уже несет негативный эффект для здоровья», — предупредила собеседница НТВ. Со временем, как уточнила, в свою очередь, врач-терапевт клиники «Будь здоров» Мария Воробей, у человека накапливается хроническая усталость, он начинает стрессовать, теряет мотивацию, становится тревожным, есть риск развития депрессии.

Завалко считает, что в таком огромном мегаполисе, как Москва, проще живется совам. Одни сидят на удаленке и могут выспаться, не тратя время на маршрут до работы, другие и вовсе начинают рабочий день в 10:00, а не в 08:00, как было распространено раньше. «У некоторых сов есть даже возможность выбирать часы работы. В этом плане столица, конечно, к совам более приветлива», — сказала врач. Именно совам легче разгребать авралы на работе до поздней ночи, а жаворонкам перестроить свой график из-за каких-то внеплановых обязанностей бывает очень непросто.

Воробей заметила, что при стандартном графике проще живется жаворонкам. Им, очевидно, легче утром встать, легче трудиться днем, вечером их организм закономерно готовится ко сну. Совы с таким графиком справляются плохо, поэтому они часто задерживаются допоздна или берут работу на дом. «Нельзя не отметить, что жаворонку и сове сложно ужиться вместе», — добавила терапевт.

По официальным данным, сов на Земле примерно 40%, жаворонков — 30%, все остальные относятся к промежуточному хронотипу — голуби. Они наиболее активны днем, спокойно могут вовремя лечь и вовремя проснуться. Есть и другие исследования, согласно которым голубей — половина населения планеты.