Как сделать утро бодрым и продуктивным: советы врача

По словам эксперта, самое важное — это выспаться. Ведь ни один утренний ритуал не будет эффективен, если человек проспал меньше 7,5–9 часов. Поэтому подготовку к утру надо начинать с вечера. Следует обеспечить полную темноту в спальне, а также за полтора часа до сна отказаться от просмотра фильмов и листания ленты соцсетей в телефоне.

Банный рассказать, что по возможности следует приучить себя просыпаться без будильника и в одно и то же время. Если такой возможности нет, нужно установить на звонок будильника мелодичную и не слишком резкую мелодию, чтобы сделать переход от сна к бодрствованию более приятным.

Также не стоит откладывать будильник на 5–10 минут. В это время организм все равно полноценно не отдыхает, а уровень стресса увеличивается. Кроме того, ускоряется сердцебиение и поднимается артериальное давление, что с годами может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

После пробуждения не следует сразу же брать в руки телефон и листать соцсети. Сэкономленное время можно было бы потратить на неспешные сборы, завтрак или гимнастику.

Утром рекомендуется выпить стакан воды, а вот первую кружку кофе лучше налить через 1,5–2 часа после пробуждения. Также очень важно завтракать по утрам. Пищеварительная система человека максимально эффективно работает именно утром, поэтому пропускать этот прием пищи не стоит.

По материалам: «Известия».