Как снизить нагрузку на глаза от гаджетов: советы врача

По словам эксперта, врачи рекомендуют проводить за экранами гаджетов взрослым до 2–3 часов в день, детям до 1–2 часов. Однако в современных реалиях это практически невыполнимые условия. Поэтому важно знать о правилах безопасного использования гаджетов и обучить им своего ребенка.

В первую очередь полезно выработать привычку в первый час после пробуждения утром не брать в руки телефон. Это поможет организму адаптироваться к новому дню и повысить уровень утренней энергии. Кроме того, использование гаджетов прямо перед сном может привести к затруднениям с засыпанием и снижению качества сна. Поэтому хотя бы за час до сна их лучше отложить до следующего дня.

После каждых 20 минут работы за экраном следует делать 20-секундный перерыв, фокусируя взгляд на объектах, находящихся на расстоянии не менее шести метров. Это помогает расслабить мышцы глаз и снизить уровень утомляемости.

Также важно регулировать освещение. Слишком яркий свет в помещении или от экрана устройства может усиливать зрительное напряжение. Лучше всего использовать рассеянное освещение и настраивать яркость экрана так, чтобы она соответствовала уровню освещения в комнате. Экран должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, на расстоянии примерно 50–75 см от глаз.

По материалам: «Известия».