Гаджеты для крепкого сна: помогают ли модные устройства и приложения лучше спать

Недосыпая, многие люди рискуют потолстеть, ведь ночью должна тормозиться выработка гормона голода грелина, а если этого не происходит, на следующий день мы будет переедать. Малое количество сна грозит даже повреждением ДНК и повышенным риском развития рака — к такому выводу пришли исследователи из Университета Гонконга.

Какие же технические решения предлагают производители? Есть, например, «умная» подушка за 15 тысяч рублей. Встроенная электроника отслеживает циклы сна, дает им оценку и отправляет рекомендации в мобильное приложение. Аналогично работает и специальная лента почти за девять тысяч рублей. Ее нужно положить под простыню на уровне груди, чтобы считывать частоту сердцебиения и дыхания. Бюджетный вариант — фитнес-трекер стоимостью полторы тысячи рублей, он тоже контролирует работу сердца и следит за движениями человека во сне. Но насколько точны результаты таких измерений?

Корреспондент «Чуда техники» Леонид Кошелев, который жалуется, что долго не может уснуть, отправился в Центр медицины сна МГУ. Там он провел ночь, чтобы сравнить показания домашних устройств с профессиональным исследованием — полисомнографией. Это целый комплекс датчиков, отслеживающих биение сердца, частоту дыхания, насыщение крови кислородом и много чего еще.

Лёня засыпал долго — почти два часа при норме 15–20 минут. Сомнолог Александр Калинкин выявил небольшую нехватку фаз глубокого сна, когда организм расслабляется и восстанавливает силы, и быстрого (он же парадоксальный, когда человек спит, но мозг активно работает). Что при этом показали домашние трекеры?

Александр Калинкин, руководитель центра медицины сна МНОЦ МГУ им. М. В. Ломоносова: «Достаточно интересные и в некоторых случаях даже были смешные данные. Потому что одно из устройств показало практически 80% парадоксального сна. А в норме не должно быть более 25%».

Такую грубую ошибку допустил наручный фитнес-трекер. Но остальные устройства тоже не блеснули: зафиксировали 7 часов продолжительности сна, хотя на деле было всего 5. В общем, диагностику лучше все-таки доверять профессионалам.

А способны ли новомодные устройства помочь в улучшении качества сна? Нейропсихолог и мама двоих детей Анна уже два года использует приложение для медитаций и сна от блогера Ирены Понарошку. Подписка стоит 380 рублей в месяц. Внутри курсы, которые озвучивают российские актеры театра и кино.

Анна Субботина, нейропсихолог, два года использует приложение для сна и медитаций: «И в приложении есть четкие инструкции, когда, например, в такой игровой форме проговаривается там: „Выглянуло солнце, оно греет твою правую руку“. Начинает тепло от пальцев подниматься выше и выше».

И это, по словам Анны, помогает детям сконцентрироваться и успокоиться перед сном. Раньше 11-летний Родион засыпал около часа. Сейчас — всего 15 минут. И у маленькой Ярославы то же самое.

Леонид попробовал две ночи пользоваться этим «звездным» приложением. В первую ночь он слушал программу медитации перед тем, как лечь в кровать. Во вторую — другое 30-минутное аудио, уже лежа под одеялом. Наутро результат одинаковый.

Леонид Кошелев, корреспондент «Чуда техники»: «Я так быстро уснул. Сейчас посмотрел, последняя фраза, которую я помню из медитации была примерно на 14 минуте. Больше ничего не помню. Но зато чувствую себя бодро».

А что думают сомнологи? Полезно ли слушать подобные записи перед сном?

Дарья Лебедева, врач-сомнолог ЦКБ Управления делами Президента РФ: «Медитация — это ритуал на расслабление, то, о чем я всегда говорю, это снижение кортизола. Это подготовка ко сну. Чем меньше мы тревожимся, тем больше вероятность того, что мы заснем».

Сомнологи советуют не полагаться на какое-то одно устройство, а создать ритуал, который вы будете повторять каждый раз перед тем, как лечь в постель. Тогда организм начнет понимать, что ему пора готовиться к отдыху. Например, Леонид теперь перед сном выходит на прогулку. И засыпает не за два часа, как вначале, а всего за 10 минут. Совершенно бесплатно и с гарантированной пользой для здоровья!

Все выпуски программы «Чудо техники».