Как самостоятельно справиться с депрессией: советы врача

По словам эксперта, основной причиной депрессии является снижение уровня нейромедиатора под названием дофамин. Как объяснил психиатр, в головном мозге есть четыре основных дофаминовых пути, каждый из которых отвечает за определенные функции.

Когда уровень дофамина в каком-то из пути снижается, могут возникнуть такие симптомы как двигательная заторможенность, снижение тонуса мышц, угасание положительных эмоций. Кроме того, со снижением уровня дофамина начинает страдать набор функционала, который человек выполняет по умолчанию (встать утром, умыться, приготовить поесть).

Антон Денисенков: «Я часто слышу от пациентов: „посуда уже месяц не мыта, в квартире бардак“. В депрессивном состоянии это происходит не потому, что мы ленивые и нет силы воли, а потому что нет ресурса».

По словам Денисенкова, причиной депрессии могут быть как внутренние, так и внешние факторы. Например, истощение организма на фоне постоянного стресса и заболеваний, жизненных трудностей, отсутствия социальных лифтов, любовных переживаний. Также депрессия может возникнуть на фоне различных тревожных заболеваний. Таким образом, она может быть как самостоятельным заболеванием, так и вторичным.

По словам врача, профилактика и самостоятельная борьба с депрессией включает в себя достаточно простые, но очень важные этапы. Это, в частности, соблюдение режима дня (ночью спать, а днем бодрствовать), правильное питание, активный образ жизни (например, прогулки на свежем воздухе), занятия спортом (способствуют выбросу дофамина), общение с близкими (желательно живое, так как общение в реальном мире оказывает более благоприятное воздействие). Также врач посоветовал не забывать радовать себя маленькими подарками.

Антон Денисенков: «Если не хватает сил на эти действия или они не сработали, а жизнь при этом начинает терять свои краски, то лучше обратиться за помощью к специалисту. Вполне возможно, что без использования медикаментозного лечения уже не получится обойтись».

При этом медик напомнил, что подбором препаратов должен заниматься исключительно врач-психиатр.

По материалам: «Известия».