Как справиться с депрессией после праздников и выйти на работу: советы психиатра

У многих людей длинные новогодние выходные заканчиваются послепраздничной депрессией, когда, теряется интерес к работе, появляется мысль уволиться и начать год с чистого листа. На фоне этих мыслей нередко возникает тревожность, упадок сил, бессонница и трудности с концентрацией внимания. Главный врач Центральной клинической психиатрической больницы им. Ф. А. Усольцева, главный внештатный психиатр Минздрава Московской области Антон Масякин рассказал о том, как влиться в рабочий режим после праздников.

Антон Масякин, главный врач Центральной клинической психиатрической больницы им. Ф. А. Усольцева, главный внештатный психиатр Минздрава Московской области: «Как только начинается прерывание процесса отдыха, на замену приходит подавленность и раздражительность. Тогда и начинается самый опасный момент».

По мнению Масякина, в первую очередь постотпускной синдром заставляет задуматься о том, насколько любимой работой вы занимаетесь. Доктор уверен, что реадаптация будет более быстрой, если человек на своем месте и делаете то, что нравится. Психиатр обратил внимание на то, что за время новогодних каникул нарушаются биоритмы, поэтому перед выходом на работу необходимо вспомнить о физической активности, будь то прогулки или занятия зимними видами спорта, и перестать есть калорийную пищу.

Антон Масякин: «Устройте себе разгрузку для организма. Можно заменить рецепты своих любимых блюд и сделать их менее калорийными. Строгие диеты здесь не нужны, есть риск сорваться. Для начала можно исключить из рациона лимонады, колбасные изделия, сладости, майонез, ограничить употребление соли и хлеба. Готовить основные блюда можно на пару или на гриле».

Для более комфортного возвращения в рабочий ритм нужно поставить цель на первую трудовую неделю, но не взваливать на себя слишком много и выполнять задачи постепенно. Также Масякин напомнил о пользе сна.

Антон Масякин: «Позаботьтесь о себе и здоровом сне. Во время праздников мы начинаем дарить много подарков, заботиться о себе и своем теле, дарить положительные эмоции друзьям и близким. Но после новогоднего синдрома любовь к себе уходит на второй, а то и на третий план. Не забываем о себе и в трудовые будни. Точно так же дело обстоит и со сном. Важно научиться вовремя вставать на каникулах, например, это может быть время, когда вам нужно на работу, например, в 9:00 или 10:00. Высыпайтесь ночью, тогда выход после праздников не будет трагедией для вашего организма».

Антон Масякин обратил внимание, что депрессивное, подавленное состояние и упадок сил, затянувшиеся на две недели и более, — это повод обратиться за помощью к психотерапевту.