Олимпийский призер рассказал, как справляться с болью после тренировок

Перед любой тренировкой нужно хотя бы 10 минут делать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам, рассказал журналистам гимнаст, тренер и двукратный олимпийский призер Антон Голоцуцков. При этом он обратил внимание, что в финале обязательно должна быть заминка.

Антон Голоцуцков: «Если чувствуется легкая боль, сделайте несложную растяжку подколенного сухожилия, ног, плечевых суставов, рук. Затем встаньте прямо, вытяните руки вверх и потянитесь к потолку 10–15 секунд».

Восстановиться можно, посетив баню или сауну, так как тепло активизирует кровоток. Как отметил гимнаст, эти процедуры стоит выполнять спустя 1–2 дня после физической нагрузки, тогда эффект будет максимальным. Снять напряжение в мышцах поможет и ванна с морской солью. А при мышечных болях Голоцуцков порекомендовал чередовать теплую ванну и холодный душ.

Антон Голоцуцков: «Благодаря смене температур мускулатура приходит в тонус и быстро восстанавливается. Тепло расслабляет и расширяет сосуды, а холод сужает их и тем самым усиливает кровоток».

Обратил спортсмен внимание и на важность режима дня и хорошего сна. По его словам, после тяжелой тренировки лучше отправиться домой и хорошо выспаться, а полноценный ночной отдых позволяет получить достаточный приток энергии и быстрее вернуться в форму. Также желательно питаться в одно и то же время.

Помогает и самомассаж с использованием элементарных техник: поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Причем их надо делать именно в такой последовательности и не воздействовать на отекшие участки. Во время последнего приема (вибрации) нужно избегать участков над сердцем и почками, посоветовал Голоцуцков.

Боль не будет такой сильной, если после занятий выполнять позу из йоги под названием шавасана. Нужно лечь на спину, раскинуть ноги и руки немного в стороны, ладони направить вверх, закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании.

Антон Голоцуцков: «Мысленно обращайте внимание на каждую часть тела: ноги, руки, живот, грудь, шею, лицо, голову. Представьте, что с каждым выдохом из организма уходит напряжение. Не спешите: в конце практики вы должны ощутить, что все тело абсолютно расслаблено. Уделите шавасане хотя бы 5–10 минут».

Также Голоцуцков добавил, что если боли и неприятные ощущения не проходят долго и усиливаются, нужно обратиться к врачу.

По материалам: «АиФ».