Врач назвал пять привычек, продлевающих жизнь

В первую очередь специалист напомнил о важности физической активности. По его словам, даже если человеку с утра до вечера приходится сидеть за компьютером, еще не все потеряно. Достаточно делать гимнастику на рабочем месте, а также больше ходить пешком до работы и после.

Александр Лаврищев, врач-терапевт: «Это позволит провести больше времени на открытом воздухе и приблизиться к заветным 10 тысячам шагам в день. Хотя изначально эта дистанция появилась как маркетинговый слоган японского шагомера, впоследствии исследования доказали, что такой подход действительно позволяет держать организм в тонусе. Однако недавно появились данные, что даже половины этого расстояния, 5 тысяч шагов достаточно, чтобы чувствовать себя здоровым».

Второе, о чем напомнил Лаврищев, — это сон. Он отметил, что от сна зависит и физическое, и психическое здоровье. По возможности следует ложиться в кровать до полуночи. Взрослым нужно спать 7–9 часов.

Третья привычка — здоровое питание. Специалист подчеркнул, что важно не впадать в крайности и не увлекаться диетами, нужно просто соблюдать основные принципы. Так, по словам Лаврищева, необходимо употреблять много овощей и фруктов — не менее 400 граммов в день. Также он советует есть 5–6 раз в день — 3 основных приема пищи и 2–3 небольших.

Кроме того, не нужно забывать о диспансеризации, которую можно пройти в поликлинике по полису ОМС.

И пятый совет врача — управление стрессом. Лаврищев отметил, что проблемы с эмоциональным состоянием негативно влияют и на физическое здоровье. Поэтому он советует меньше общаться с людьми, вызывающими негативные эмоции, не бояться говорить слово «нет», устраивать себе «цифровой детокс» и в случае продолжительного стресса и депрессивного состояния обращаться к врачу.

По материалам: «Комсомольская правда».