Как улучшить сон летом: советы сомнолога

В теплое время года лучше закрывать окно шторами, не пропускающими свет, так как ранние рассветы могут разбудить человека и ухудшить качество сна, отмечает врач-сомнолог София Черкасова.

София Черкасова: «Солнечные лучи проникают на сетчатку через закрытые глаза и снижают выработку гормона сна мелатонина. Поэтому в летний период врачи рекомендуют закрывать окно плотными шторами, шторами блэкаут или светоизолирующими экранами».

Также важно обеспечить комфортную температуру в комнате. «Большинству людей комфортно спать при температуре от 19 до 23 градусов», — отметила специалист.

При этом использовать кондиционер можно, но делать это нужно осторожно — он не должен дуть прямо на человека, иначе есть риск простудиться во сне. А использовать вентилятор врач не рекомендует, так как это устройство просто перемещает воздух, не делая его холоднее.

Ранее американские ученые выяснили, кто чаще впадает в депрессию — «совы» или «жаворонки».

По материалам: «Вечерняя Москва».