Как снизить стресс перед экзаменами: советы специалистов

Перед экзаменами можно попробовать разные психологические упражнения на концентрацию, к примеру, зафиксировать внимание на каком-то предмете, советует педагог-психолог Николай Дементьев.

Николай Дементьев: «Постарайтесь удерживать это внимание в течение одной-двух минут, не отвлекаясь на внешние раздражители и другие мысли. Этот прием можно использовать и на самом экзамене, чтобы „перезагрузить“ мысли и отвлечься от тревоги».

Помогает повысить концентрацию и счет. К примеру, можно сосчитать парты в аудитории или клеточки в тетрадном листе.

Николай Дементьев: «Считая, мозг концентрируется на процессе, у него остается меньше времени и ресурсов на тревогу. Использовать этот прием можно во время любых ответственных мероприятий».

Напомнил эксперт и о важности здорового питания, сна и прогулок на свежем воздухе. Все это влияет на стрессоустойчивость.

В свою очередь, главврач поликлиники Российского университета транспорта Ксения Китанина советует учащимся во время подготовки к ЕГЭ и сессии добавить в рацион продукты, богатые витаминами группы В.

Ксения Китанина: «Каждый витамин группы В важен для нашего хорошего самочувствия, а витамины B12 и B6 участвуют в процессе синтезирования серотонина».

Источники витаминов группы В — говяжья печень, куриная грудка, яйца, бобовые и молоко. Содержатся они и в рыбе, ее стоит употреблять побольше, чтобы избежать также дефицита магния. «Стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга и ваше состояние», — отметила врач.

Кроме того, она рекомендовала есть темный шоколад, бананы, орехи и финики, которые являются натуральными антидепрессантами.

Николай Дементьев также обратил внимание, что при сильном стрессе, который мешает выполнению заданий, нужно обратиться к специалисту.

По материалам: АГН «Москва».