Как сохранить осанку на удаленке: советы врача

Бранд отметил, что долгое сидение за компьютером в неправильной позе может вызвать боли в пояснице и шее, а также синдром запястного канала, при котором возникают боль, онемение, покалывание или слабость в руке. Главная причина этого синдрома, — монотонные сгибательно-разгибательные движения кисти при работе с компьютерной мышью и клавиатурой.

Чтобы избежать неприятных ощущений в руке, нужно купить специальный коврик для мыши с подушкой под запястье, а также подкладку под запястья для клавиатуры. И не забывать правильно держать руки при работе за компьютером, добавил врач.

Павел Бранд, невролог: «Рука должна быть согнута в локте под прямым углом, а кисть — иметь опору и лежать на столе. И, конечно, важно периодически отрываться от работы и делать разминку — встряхивать руки, сжимать ладони в кулак и вращать ими».

Что касается мебели, то Бранд советует приобрести стул, который регулируется по высоте, и дополнить его съемным подголовником и поясничной подушкой. При этом сидеть нужно с максимально прямой спиной и расслабленными плечами. Ноги лучше держать согнутыми в коленях и касаться пола полной стопой.

Еще одним полезным приспособлением станет подставка под ноутбук, так как при работе монитор должен находиться на уровне глаз. Если такой подставки нет, врач рекомендует подкладывать под ноутбук обычную книгу, так, чтобы клавиатура располагалась немного под углом. В таком положении удобнее набирать текст.

Другую специализированную мебель покупать не обязательно. Зато важно не забывать каждый час прерываться на 5–10 минут и делать небольшую разминку.

Если же при соблюдении всех этих рекомендаций неприятные симптомы не проходят, стоит обратиться к неврологу.

По данным Минтруда РФ, сегодня в России удаленно работают почти 3,7 миллиона человек, а дистанционная занятость приобретет межрегиональный формат. Удаленная занятость, скорее всего, будет активно развиваться и после окончания пандемии, поскольку это выгодно и сотрудникам, и работодателям. Впрочем, эксперты отмечают, что дистанционка имеет проблемы, которые надо решать: это и попытки руководства пересмотреть зарплату, и ненормированность рабочего дня, с которой сталкиваются многие работающие на удаленке.

По материалам: РИА Новости.