Больше воды, меньше алкоголя: советы ВОЗ на время карантина

ВОЗ настоятельно рекомендует поддерживать физическую активность даже в небольших помещениях — ходить по периметру комнаты, маршировать на месте и не сидеть, разговаривая по телефону. Во время беседы лучше ходить по дому или хотя бы просто стоять. Тем, кому разрешено выходить на улицу, организация напоминает о необходимости держаться на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

Работающим из дома ВОЗ советует не сидеть больше 30 минут подряд, чаще вставать, делать разминки.

ВОЗ: «Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления».

Во время отдыха в сидячем положении организация советует отдавать предпочтение умственным видам деятельности — чтению, настольным играм, паззлам.

В ВОЗ также призвали находящихся на карантине правильно питаться, пить побольше чистой воды, отказаться от сладких напитков, а также ограничить или полностью исключить потребление алкоголя.

А чтобы избежать стресса и сохранять спокойствие в нынешние неспокойные времена, врачи рекомендуют медитировать и делать глубокие вдохи и выдохи.

В ситуации с #COVID19 вполне нормально испытывать:
😟 напряжение
😟 невозможность сосредоточиться
😟 хаос в мыслях
Все это говорит о стрессе. Осознание этих состояний — первый шаг к тому, чтобы справиться с ними.#коронавирус pic.twitter.com/w9fbE7OJwu

— ВОЗ Европа (@WHO_Europe_RU) March 26, 2020

Мы можем справиться со стрессом, используя такие методы, как:
📞 общение с друзьями и семьей
🧘 практика техник расслабления
📺 уменьшение влияния факторов стресса, таких как тревожные новости
🍎 забота о своем питании, сне и физические упражнения
COVID19 #коронавирус pic.twitter.com/UPmVWk8Qb3

— ВОЗ Европа (@WHO_Europe_RU) March 27, 2020