Как побороть зависимость от смартфонов

Мир захлестнул «смомби»-апокалипсис. Увлеченные смартфонами люди врезаются в столбы, спотыкаются, падают, попадают под машины. Чтобы хоть как-то привлечь внимание тех, кто погружен в мир виртуальный, на реальных дорогах начали делать специальную сигнализацию. В Германии, например, в городе Аугсбург на двух пешеходных переходах асфальт подсвечивают красным, когда приближается трамвай. Обычный светофор сверху «смомби» может не увидеть, но под ноги себе он точно смотрит.

Появилось еще одно новое явление, когда взрослые специально на время отказываются от смартфонов. Это называется «цифровой детокс» или «цифровая диета». Есть даже специальные тематические лагеря, где люди возвращаются в доинтернетную эру. В России такой пока один. Под запретом тут не только мобильники, но и шагомеры, пульсометры, даже обычные часы и разговоры о работе.

Психологи говорят, что современные люди массово подвержены эффекту, известному как FОMO — Fear of missing out — боязнь пропустить что-то интересное или важное. Так, по данным опросов, 49% молодых британцев считают нормальным писать сообщения за обедом, четверть из них готова это делать, справляя нужду в туалете, а каждый десятый — даже во время интимной близости.

Согласно недавнему исследованию ученых из Германии, из-за смартфонов люди разучились наслаждаться свободным временем — оно все чаще превращается в стресс, особенно когда начинаешь сравнивать себя со звездами в соцсетях. Уменьшилась даже средняя частота любовных контактов.

«Залипание» в смартфоне может отразиться и на физическом здоровье. Чтобы смотреть в экран на ходу или сидя, голову приходится сильно опускать. Причем головные и шейные боли — это лишь часть последствий. Нагрузка с многократным усилением передается еще и на поясницу, что неминуемо изнашивает позвонки и диски.

Понятно, что совсем отказываться от смартфона вряд ли разумно, но уменьшить негативную зависимость все-таки можно. Специалисты советуют прежде всего отключить уведомления от развлекательных приложений и соцсетей, чтобы каждый новый лайк не тянул посмотреть, кто его поставил. Общаясь с близкими и друзьями, стоит убирать телефон подальше и отдавать им свое внимание целиком. Перед сном не стоит смотреть подолгу в экран — синий свет способен еще и нарушить сон.