Как не заболеть гриппом и простудой: простые рекомендации от НТВ

1. Больше гуляйте. Зимние прогулки способствуют усилению иммунитета и укрепляют сосуды. Также вы можете смело отправляться в парковую зону и выполнять физические упражнения — они помогут насытить организм кислородом.

Фото ИТАР-ТАСС: Красильников Станислав

2. Соблюдайте режим сна и бодрствования. В сутки необходимо спать не менее 8 часов, а ложиться не позднее 22 часов: только так ваш организм будет полноценно отдыхать.

3. Пейте витамины. Прием специальных поливитаминных комплексов в зимнее время поможет организму противостоять простудным заболеваниям. Помните, что витамины нужно подбирать в соответствии с потребностями вашего организма, образом жизни, возрастом и даже видом деятельности.

Как не замерзнуть зимой: 10 советов от НТВ

4. Заботьтесь о правильном питании. В свой ежедневный рацион включите свежие фрукты и овощи, молочные продукты, отрубной хлеб. Пейте травяные чаи с малиновым вареньем и медом.

Фото из агентства Associated Press: Matthew Mead

5. Не пренебрегайте народными методами профилактики простуды и гриппа. Употребляйте в пищу лук и чеснок — они не только отлично помогают защитить организм в холодное время года, но и являются мощными природными антисептиками.

Что может маскироваться под грипп и провоцировать спонтанный пневмоторакс? Смотрите специальный выпуск программы «Медицинские тайны»

6. Избегайте мест с массовыми скоплениями людей. Если же вам необходимо, например, пользоваться общественным транспортом, не забывайте надевать медицинскую маску или марлевую повязку.

Фото ИТАР-ТАСС: Кухмарь Кирилл

7. Мойте руки как можно чаще. Эта простая процедура поможет защитить ваш организм от инфекций и микробов.

8. Промывайте слизистую оболочку носа. Для этого отлично подойдет простая вода или физраствор. Кроме этого, вы можете сделать специальные капли для носа в домашних условиях. Для этого необходимо чайную ложку морской или поваренной соли растворить в стакане теплой кипяченой воды и несколько раз в день закапывать в каждый носовой ход 2–3 капли этого раствора.

Смотрите научное расследование Сергея Малозёмова «Смерть от простуды»

9. Делайте массаж шеи. Он не только отлично активизирует кровообращение, но и стимулирует работу миндалин. Даже на рабочем месте вы легко можете массировать область за ушами и под челюстью. Делайте массаж круговыми движениями и с легким надавливанием.

10. Избегайте стрессов. Известно, что нервное напряжение негативно сказывается не только на защитных силах организма, но и на здоровье в целом.

Холодное время года — повод более тщательно следить за собственным здоровьем. Читайте рекомендации НТВ, берегите свой организм и не болейте!