Московские психологи перечислили эффективные упражнения для снижения тревожности перед ЕГЭ

Пресс-служба департамента образования и науки Москвы: «В минуты тревоги перед экзаменом можно выполнить упражнение „ленивые восьмерки“. Его можно делать сидя или стоя. Вытяните руки вперед и соедините кисти. Проведите руками по контуру воображаемой восьмерки. Следите глазами, оставляя голову неподвижной. Амплитуда восьмерки должна быть большой».

Победительница конкурса «Педагог-психолог года Москвы — 2022» из школы №305 Ольга Антонова заявила, что такое упражнение даст мгновенный эффект. Оно поможет сконцентрироваться и улучшить результаты.

Педагог-психолог из школы №1570 Александр Кузьмин также посоветовал написать в черновике любимую цифру и несколько раз ее обвести. Кроме того, можно про себя прочитать стихотворение.

Александр Кузьмин: «Делать это нужно не более пяти минут. Это поможет вернуть состояние концентрации».

Среди других советов специалистов — нарисовать схему и таким образом сконцентрировать внимание. Такие действия подойдут для визуалов и кинестетиков. Тем, кто лучше воспринимает аудиоинформацию, можно проговорить необходимые данные про себя.

9 июня состоится ЕГЭ по обществознанию, 14 июня — по биологии. В этот же день пройдет письменная часть экзамена по иностранным языкам. Устную проведут 16 и 17 июня. Единый госэкзамен по информатике состоится 20 и 21 июня.

Резервные дни сдачи по всем предметам — с 23 июня по 2 июля. С 5 по 20 сентября запланирован дополнительный период с экзаменами только по обязательным предметам.

По материалам: АГН «Москва».