Диетолог рассказала, как сбросить 3 килограмма до Нового года

Диетолог рассказала, что многие россияне ставят себе цель похудеть перед отпуском или перед праздниками, например, Новым годом. По словам врача, до новогодних каникул можно успеть похудеть на полтора-три килограмма без вреда для здоровья.

Юлия Сорокина, эндокринолог, диетолог: «В среднем нормой считается снижение массы тела на 2–4 килограмма в месяц или на 0,5–1 килограмма в неделю. До Нового года можно снизить вес на 1,5–3,5 килограмма. При выраженном избытке веса на начальных этапах скорость может быть индивидуальной и выше, но такое снижение веса должно происходить под наблюдением специалиста».

По словам врача, первым делом необходимо установить распорядок дня, нормализовать ночной сон и приучить себя завтракать. А также определить оптимальное количество приемов пищи. Для кого-то это 4–5 приемов пищи, кому-то достаточно и трех. Только после того, как человек начал придерживаться четкого распорядка дня, стоит начинать корректировать рацион.

Юлия Сорокина: «В рациональном питании необходимы каши, различные сорта мяса, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло».

Также врач назвала продукты «с отрицательной калорийностью», на переработку которых организм затрачивает больше энергии, чем из них получает.

Юлия Сорокина: «К таким относятся: чистая вода, зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи — сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты».

Врач также напомнила, что при диете важнейшую роль играет не только четкий распорядок дня и снижение калорийности рациона, но и физическая активность человека.

Юлия Сорокина: «При активной работе мышц улучшается кровообращение в организме, происходит приток кислорода, активно метаболизируется глюкоза, улучшается чувствительность к инсулину, идет активное сжигание калорий и многие другие важные процессы в организме. Без адекватной физической нагрузки снизить вес крайне сложно».

Ранее эксперты назвали фрукты, которые мешают похудеть. Также врачи назвали идеальное лакомство для тех, кто хочет сбросить вес.

По материалам: РИА Новости.